Ögon-Yoga/Gymnastik

ÖGON - YOGA/GYMPA

Även ögonen består av muskler som mår bra av träning,

detta är särskilt viktigt idag när vi sitter mycket framför datorskärmar, paddor och telefon-skärmar

Ögonen ”fastnar” då oftast i samma läge och avstånd, vilket gör att ögonmuskulaturen inte längre är flexibel och mjuk.

Du kan även förbättra ditt åldersseende samt din närsynthet, astigmatism och långsynthet genom att träna ögonen.

Genom att varje halvtimma du sitter vid en datorskärm eller liknande vila ögonen någon minut och flytta blicken från skärmen och fokusera på något föremål längre bort medan du räknar till 10, knip ihop ögon 3 gånger, blunda och slappna av medan du räknar till 10 och du kan återgå till skärmen.

Följande övningar stärker muskulaturen runt ögonen och ökar flexibiliteten, gör övningarna 1 gång om dagen de första 2 veckorna, sedan 2-3 gånger i veckan - även muskulaturen runt ögonen är ju färskvara och behöver regelbunden träning:

Börja med att sitta ner - blunda och ta 5 djupa andetag, håll huvudet rakt upp och stilla det är bara ögonen som ska röra sig.

1) Titta så långt upp och långt ner du kan 4-10 ggr. i vardera riktningen

2) Blunda och vila medan du räknar till 10
3) Titta så långt åt vänster och så långt åt höger som du kan 4-10 ggr. i vardera riktningen

4) Blunda och vila medan du räknar till 10
5) Titta diagonalt så långt snett upp vänster och snett ner höger som du kan 4-10 ggr. i vardera riktningen

6) Blunda och vila medan du räknar till 10
7) Titta diagonalt snett upp höger och snett ner vänster som du kan 4-10 ggr. i vardera riktningen

8) Blunda och vila medan du räknar till 10
9) Låt ögonen titta i halvcirkel uppåt så långt i ytter lägen som du kan (som vindrutetorkare) 4-10 ggr.

10) Blunda och vila medan du räknar till 10
11) Låt ögonen titta i halvcirkel neråt så långt i ytter lägen som du kan 4-10 ggr.

12) Blunda och vila medan du räknar till 10

Känns det jobbigt i ögonen? det ska inte göra ont, då kan du börja med varannan dag och öka på efter hand.

 

Avsluta med att blunda och slappna av samtidigt som du tar några djupa andetag och räknar till 10

 

Undvik att äta vitt socker eftersom det belastar ögon och lever, komplettera gärna med ögon-vitaminer från Alpha Plus innehåller blåbär och lutein samt vitaminer som är nyttigt för ögonen.

Du kan även träna ögonen med synträningsglasögon, ”hålglasögon” De ser ut som solglasögon med många små hål i. Genom att blicken riktas genom de små hålen tränas samordningen mellan ögon och syncentrum i hjärnan, känns vilsamt för ögonen.

 

Vitaminer och hålglasögon finns att köpa hos Salong Frelize, har du inte möjlighet att komma till salongen skicka ett mail till:

salongfrelize@gmail.com  så ordnar vi det. Hålglasögonen med fodral kostar 179:-  Du kan betala med Swish eller via Bankgiro

 

Lycka till! Ler