Käk-Yoga/Gymnastik

Käk-Yoga/Gympa

Har du besvär med stela och ömma käkleder?

Över en miljon svenskar har problem med käkarna. Detta kan leda till smärta i ansiktet, huvudvärk, tandgnissling och spända axlar.

 

4 tecken på käkledsbesvär:

- Smärta över käken, i ansiktet, tinning eller käkled

- Vaknar ofta på morgonen och har ont eller är öm i

käkmusklerna eller har huvudvärk

- Smärta vid tuggning och/eller när man gapar       

- Knäpper och knastrar i käkarna när man tuggar.   

- Kan upplevas som öronsmärta                             

 

Börja rörelseträningen så här:

- Slappna av och sänk axlarna

- Låt underkäken vila, dvs. "tappa hakan" genom att tona på M-ljudet.

Känn efter att tänderna inte har kontakt.

- "Jogga" med underkälen, dvs. gör små avslappade rörelser upp och ned

och åt båda sidorna utan tandkontakt.

 

Följande rörelser utföres därefter 5-10 gånger vardera.

 

 

1) Gapa så stort du kan och stäng munnen - 10 gånger

För underkäken så långt som möjligt framåt och sedan tillbaka - 10 gånger
2) För underkäken så långt åt vänster som du kan - återgå till mittläge - 10 gånger

Gör samma fast åt höger -
återgå till mittläge - 10 gånger
3) Gapa så stort du kan med LÄTT motstånd - lägg ett par fingrar under hakan.

Gapa och stäng munnen - 10 gånger
4) För underkäken fram och tillbaka, lägg ett par fingrar LÄTT mot hakspetsen som motstånd.

För underkäken fram och tillbaka - 10 gånger
5) Lägg ett par fingrar LÄTT på hakans vänstra sida och för underkäken så långt åt vänster som du kan och håll kvar någon sekund - återgå till mittläge.

- upprepa 10 gånger
6) Gör likadant fast åt högersida Lägg ett par fingrar LÄTT på hakans högra sida och för underkäken så långt åt höger som du kan och håll kvar någon sekund - återgå till mittläge

- upprepa 10 gånger
7) Gapa, placera ett par fingrar på framtänderna i underkäken. Bit därefter långsamt samman, samtidigt som Du med trycket från fingrarna bromsar rörelsen.
- upprepa 5 - 10 gånger
8) Gapa stort. TÄNJ därefter upp munnen ytterligare genom att pressa fingrarna mot över- och underkäkens framtänder.

Håll kvar belastningen i 10 - 15 sekunder (eller under tiden som du räknar till 10 eller 15)

Utför hela rörelseprogrammet 1 gång i veckan eller upp till 2-3 gånger per dag, eller efter behov.

Börja försiktigt och trappa upp så du inte överanstränger käkmusklerna.

Inledningsvis kan träningen vålla kortvarig värk och/eller obehag, vilket brukar vara övergående.

Undvik dock eventuella rörelser i programmet som gör direkt ont.

 

Melan träningspassen var uppmärksam på om du biter samman tänderna. 

skulle du komma på dig med att göra detta så ska du "tappa hakan".

 

Tänk på att tänderna normalt bara ska ha kontakt när du äter.